Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc od razu do rzeczy: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://mrloverlover.pl/hosting/1.jpg Wiek : 18 lat w sierpniu Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam [...]
[...] aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w trakcie odchudzania, czy najpierw robić siłowy, a później zacząć się odchudzać? (chociaż dla mnie priorytetem [...]
[...] (na zdjęciu może to wygląda dobrze jednak naprawdę jest troszkę gorzej). Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne jedzenie (jakaś zupa, kluski z serem, ogólnie to co przywiozę z domu [...]
Witam, właśnie wróciłem z treningu kickboxingu, na którym wypadł mi bark, jednak (dzięki interwencji ogarniętego kolegi masażysty) wrócił na swoje miejsce, trening przerwałem, ból gdy wskakiwał był potworny, teraz jak już wskoczył to jest git, ale poszedłem na pogotowie. Lekarz zrobił prześwietlenie, i okazało się że nic poważnego z barkiem się [...]
[...] Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie? -dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292) Dni treningowe: Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich+10g rodzynek II śniadanie: 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu+ 200g ryby morskiej (duszona w [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]
[...] „diete" i chciał bym prosić was o pomoc w jej skorygowaniu bo wiem jak przenosi się ona na rezultaty. Obecnie zacząłem troche ćwiczyć już w tym kierunku (20min areobow,trening FWB, areroby „dopalające").Posiadam lawke,sztange,hantle i drazek. Ale wiadomo żeby to mialo rece i nogi wypadalo by się poradzic osob doświadczonych. Moje wypociny [...]
[...] temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie [...]
[...] cale lata chce po prostu efektywnie podkrecic swoją forme i wzrosnąc pare kg. Wiem ze same strzały to nie droga do sukcesu tylko suplementacja dieta i dobrze dobrany trening, o te rzeczy u mnie sie nie trzeba martwic. Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i naprawde musze dużo wpierd*lać zeby piąć sie w gore ze wzgledu na moją [...]
[...] jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli, w szkole jakieś kanapki z szynką (zrobioną przeze mnie) + migdały, na obiad obojętnie co, byle nie smażone, np. jakaś zupa albo mięso gotowane + ryż albo kasza, przed treningiem znowu trochę węgli, a po jakiegoś banana i na wieczór twaróg albo serek wiejski. Wagę produktów brałem na oko ;). Ktoś mi napisał, że jem za mało i dla tego wolno [...]
[...] wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić ustalonym planem ale.. nagle zauwazylem ze czesciej stosuje zamienniki na maszynach. Nie chce go przeładować, a mam taką tendencję. [...]
wiek:23,waga:100, cel: podciaganie, bieganie. sory moze off top ale nie ma takiego ogolnego dzialu gdzie moge dostac rady na temat wszystkich aspektow treningu co moglibscie polecic za suplementacje do treningu silowego? do dzisiaj bralem l-glutamine, staram sie tez troche fata zwalic wiec bire tez karnityne (ogolnie jestem po zwaleniu ok. 12 kg), [...]
[...] co na nią powiecie i co byście poprawili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: 273 Dieta: Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram [...]
Witam wszystkich z dzialu=). No więc wkońcu i ja chce spróbować czy ta zabawa jest i dla mnie (chodz nie wiem czy nie za szybko, ale na suplach idze już dosc wolno) Pierwszy cykl chce zrobić tylko i wyłącznie z jednego środka zastanawiałem się miedzy prolo,a metą jednak stwierdziłem, że wpierw wezme mete i zobacze czy się nadaje. Moje aspiracje z [...]
[...] opisywane na forum i wszystko znowu zaczęło iść do przodu. :) Dzięki temu zainteresowałem się tym sportem jeszcze bardziej. I postanowiłem ułożyć odpowiednią diete i trening dla mnie. Tylko teraz mam dylemat FBW czy Split. Wcześniej udało mi się ułożyć poprawnego Splita ale sam nie wiem czy nie porywam sie na głęboką wodę, potrenowałem [...]
[...] - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi się nie iść na trening (np. ooo znowu te nogi i bary męczyć) więc robię klatkę z bicepsem. To mi się zawsze chce. Sobota - niby końcówka tygodnia i powinienem być dojechany, ale... mam [...]
[...] 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d [...]
Witam mam problem musze przytyć 5,6kg ale coś mi nie idzie.Diety jako takiej nie mam ale nie jam tam gównien.Rano jajecznica, po treningach ryż z czymś lub kaszka gryczana i mleko.Do tego teraz mam gainera volumass35 6kg, i białko bio iso whey 2,75kg kreatyne 300gr uniwersala z dextro olimpa + shock terapy.Gainera pije raz dziennie porcja 100gr [...]
Dieta do oceny.
